আমাদের জীবন -যাবন দিনে দিনে Sedentary হয়ে যাচ্ছে। যার অর্থ হল দিনের বেশীর ভাগ সময় আমরা বসেই কাটিয়ে দেই । অফিসে দীর্ঘক্ষন বসে কাজ করছি । বাসায় এসে টেলিভিশন দেখছি । এতে করে ক্রমেই আমরা আসন্ন বিপর্যয়ের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি ।
প্রতিদিন হাঁটার মাধমে যে শারীরিক ব্যায়াম হবে তার উপকারীতে নীচে আলোচনা করা হল ।
হাঁটলে হৃদযন্ত্র ও ফুসফুস ভাল থাকবে ।
ব্রেন স্ট্রোক এর হার কমে যাবে ।
মেদ ও রক্তের চর্বি নিয়ন্ত্রনে থাকবে রক্তে ভাল চর্বি (HDL)বৃদ্ধি পাবে।
জয়েন্ট ও মাংসপেশী সুস্থ থাকবে ।
ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রন হবে।
তাই সময় পেলেই গাড়ি, লিফট পরিহার করে হাঁটুন।
কিভাবে হাঁটবেন?এই প্রশ্নটা অনেকের কাছে অবান্তর মনে হতে পারে, সেই ছোট বেলা থেকেইতো হাঁটছি।
ধীরে হাঁটলে হাঁটার উপকারীতা পাবেন না। মাঝারী বা দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে। যাতে হার্ট রেট বাড়বে এবং ঘাম হবে। অন্যভাবে বলা যায় এমন ভাবে হাঁটবেন যে আপনি কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।
সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা হাঁটা প্রয়োজন অথবা প্রতিদিন ১০০০০ স্টেপ।
লম্বা হাঁটার সময় অথবা ডায়াবেটিস রোগীরা যারা চিকিৎসাধীন আছেন তারা সাথে স্ন্যাক্স, জুস ইত্যাদি পিঠব্যাগে ঝুলিয়ে নিবেন যাতে কোন কারনে রক্তের গ্লোকোজ কমে গেলে বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উপসর্গ দেখা দিলে খেয়ে নিতে পারেন ।
